自分の目標を達成したり課題を解決するためには、物事を継続するのが大切です。
とは言っても、継続って難しいですよね。
「次は必ず継続しよう」と思っているのになかなか継続ができない。気持ちでは「なんとかしたい」と思っていても行動に置き換えることが難しいんです。
このような状況はよくあると思います。
「継続ができないのは、結局目標を達成しなくても良いと思っているから」と言ってくる人がいそうです。
しかし僕はそうではないと思っています。「能力がない」ということでもありません。
継続ができない一番の原因は「継続しようと強く思いすぎているから」だと思います。そして、「そのせいで習慣化する方法が身につかない」から継続力が身につかず、物事を継続できないのだと思います。
しかしこの記事を読めば、「継続しようと思わないようにする方法」と「行動を習慣化する方法」が学べます。わかりやすく解説していきます。
継続力が身につかないでずっと困ってきた人は、ぜひ最後までこの記事をお読みください。必ず、自分の行動を変えることができるようになります。
►おすすめの生成AIを紹介(行動が継続できるようになる生成AIです)
僕は普段、生成AIに関する記事をメインに書いています。
なぜ生成AIの記事を書いているのかと言うと、ChatGPTが日本中で話題になった時に活用して、その時に感動したからです。
もっと多くの人に同じように感動してもらいたいと思っています。
そんな中で「この生成AIを活用すれば物事を継続するのが楽しくなるなぁ」と感じたものがあります。
それはMapify、Think Machine、Geminiの3つの生成AIです。
Mapifyはテキスト、YouTube動画、ウェブサイトの内容を瞬時にマインドマップにしてくれます。
またMapifyはスマホ版のアプリもあり、場所を選ばずに活用することができます。
Think Machineは3Dマインドマップを作成できる、画期的な生成AIです。アイデアが広がっていくような感覚を得ることができます。
GeminiはGoogleが誇る会話型のAIです。特にGemini 1.5が優秀で、なおかつ無料で活用できます。
活用する際はGoogle AI Studioにログインする必要があります。その方法も含めて、以下の記事を読むことで使い方は学べます。
上記の生成AIに共通する点は「どんなに難しい問題でも、どうして良いかわからない時でも、わかりやすく方向を示してくれる」という点です。
以上に共有した記事を読んで、使い方を学びましょう。楽しく継続する方法が見つかるはずです。
►継続しようと思わないようにするための3つの方法(継続に対するハードルが下がります)
継続できる自分になりたいのに、継続しようと思わないようにする。これって、なんだか矛盾している感じがしますよね。
しかし僕の経験上、「継続しよう」「継続しないといけない！」と自分を強要しても、行動を継続できるようにはならないと思っています。
そもそも、継続しないといけないという気持ちが、継続できない自分を作っているのかもしれません。
それよりも大切なのは自分に強要しないで、もっと柔らかい気持ちを持つこと、あるいは強要しなくても継続できる状態を作ることが大切だと思っています。
ここでは特に重要だと感じる「3つの方法」について共有します。
◼︎継続しようと思わない方法その１：生活の一部だと考える
「全ての行動は生活の一部だ」と考えると、もっと気楽に行動できます。気楽な気持ちになれるから、行動を継続することができます。
「継続できるようにするためには、毎日必ずやらないといけないんだ！」という気持ちだと、気楽な気持ちになれませんよね。そして、楽しさが半減してしまいます。
せっかく自分で決めて「やろう」と決めた行動なのに、楽しくなくなってしまい、結局その行動を諦めてしまいます。
僕自身はこのようになることがありましたし、そのせいで心から楽しむことができないでいました。なので継続することもできませんでした。
苦痛だったからです。
その一方で、歯磨きやお風呂と同様、継続したいと思っている行動を生活の一部と考えることができれば、受け入れやすくなると思いませんか？受け入れやすくなれば、新しい行動でも「どうやってこれから生活に取り入れていこうかな」と考え始めることができます。そして、興味を持って受け入れようとし考え始めることができた行動は、自分が楽しめる行動になる確率が高いです。
歯磨きやお風呂と同じように生活の一部にするためには、行動のレベルを小さくすることが重要です。
行動のレベルを下げれば、「生活の一部なんだよな」と考えやすくなります。
「生活の一部」と捉えて、もっと気楽な気持ちで取り組みましょう。継続しようと思う必要はありません。気楽さがあれば、自然と継続できるようになります。
◼︎継続しようと思わない方法その２：自分の未来を考えながら今できることをする
継続しようと思わないためには、未来を考えることが大切です。そして未来のために今できる行動を選択していきます。
☐「これから先の自分のために避けては通れない」と思えるようにする
未来を考えた時に「やらないといけないなぁ」と感じる行動は、自分にとって「やるべき行動」である確率が非常に高いです。
未来を考えることが少なくなると、今の行動が「何にも結びつかない質の低い行動」になりがちです。実際、何にも結びつかない質の低い行動をしている時の自分自身の気持ちは、あまり良くないものだと思います。生活をしていてもなんかパッとしないし、楽しいとも思えないことが多いです。
実際、僕自身は感じていました。
しかし視野を広げて「自分の未来のこと」を考え始めてからは、「未来のためにやっておいた方がいいこと」が見えてきました。そしてそれは、自分にとってのやるべき行動で「何かに結びつくかもしれない質の高い行動」でした。
こう思うことができた時に「自分の未来について考えるって大切なんだなぁ」と感じれました。
それと同時に、「自分のために今できることをやるっきゃないな」と思えるようになり、継続することが当たり前になったんです。
継続するとか継続しないとか、そんなことではありません。「これから先の自分の生き方のためには避けて通れないかな」という気持ちです。どんな行動でも、自分が決めた行動なら素直に受け入れることができたんです。
☐主体的に生きることにもつながる
さらに自分で行動を選択することは「主体的に生きる」ことにもつながります。主体的に生きることができれば、他者依存がなくなり、生きる中での自由度は高くなります。自由度が高ければ、何にも縛られていない感覚が持てるようになります。
何にも縛られない感覚の中では、自分の未来のことについて考えやすくなります。
この点に関して、人に依存せず幸福に生きる方法をまとめた記事があります。より内容を深掘りしたい人は、ぜひ以下のリンクをクリックしてください。
理解しておくと、今後の生き方を帰るきっかけを得ることができるかもしれません。
◼︎継続しようと思わない方法その３：心拍数を高める
ちょっと意味がわからないかもしれません。しかし心拍数を高めることは非常に大切なことです。
☐負荷に慣れないと継続できない
継続しようとする時は、ちょっと気持ちがたかぶると言うか、家でのんびりしているように平常心ではないと思います。ワクワク感やドキドキした気持ちがあるはずです。
なので行動を新しい行動や「やろう！」と決めた行動を継続する際は、多少なりとも心と体に負荷がかかるものです。
一方で家でのんびりしていることが多いと、心拍数を高めることはできません。自分に負荷がかかることもありません。負荷をかけず心拍数を高める習慣がないと、「私には無理かもしれない」とか「継続ってつらすぎる」というような状態になりがちです。
なぜなら少しの負荷にも耐えることが難しい状態になっているからです。負荷に慣れていないことでこのような状態に陥ります。
これでは、継続できないですよね。
しかし常日頃から体に若干の負荷をかけ、心拍数を高めることができていれば、継続する際に生じる「ストレス」に耐えることができます。
☐心拍数を高めるための簡単な方法
息切れしてしまうほどのことはしなくて大丈夫です。心拍数は簡単な方法で高めることができます。
✓以下の行動が心拍数を高めるのに最適です
・通勤では階段を使う
・自宅でスクワットや腕立て伏せをする(僕の場合はスクワット50回、腕立て伏せを30回、毎朝やっています)
・ストレッチをする
・立って作業をする
・散歩をする
今日からでも始められる簡単な行動ばかりですが、心拍数を適度に高めるのに最適な方法です。
心拍数を「少しだけ高める」ことができていれば、「継続しよう」と思わなくても、継続できるようになります。
体に耐性ができ、すんなりと行動を取り入れることができるようになるからです。
►行動を習慣化するための5つの方法(習慣化できれば継続できる自分になれます）
継続しようと思わない方法に関しては、理解することができたはずです。難しく考えなくていいし、自分の体の状態をちょっと変えて維持をするだけで、継続しようと思わない気持ちを持ち続けることができます。
とは言っても、気持ちや状態を整えただけでは、本当の意味での継続できる自分にはなれません。継続できる気持ちや状態にした後は、行動を習慣化することが重要です。
習慣化と継続って似ている言葉です。しかし、若干違うような感じもします。
✓僕の中では以下のような違いがあります
習慣化：特に意識しなくても行動できる状態の時に使う言葉
継続：意識しないと行動できない状態の時に使う言葉
また、Geminiを活用して習慣化と継続の言葉の違いも調べてみました。
意識して何かを身につけるのは難しいし簡単なことではありません。しかし、意識しないで体が勝手に動いてくれる状態を作れば、継続できそうな感じがしませんか？
そして意識しない状態が作れれば、それは習慣化できるようになったということになり、継続できるようになったと言うことにもなります。
これだけでなんだかハードルが下がった感じがします。言葉って不思議です。この章では、行動を習慣化するための最も効果的な5つの方法を共有します。
なお、僕が今まで行動してきた中で「これはいい！」と感じた行動です。
◼︎行動を習慣化する方法その１：起きてから寝るまでのサイクルを乱さない
サイクルを乱さないって、本当に重要です。僕にとっては「1日のサイクルを乱さないこと」が、行動を習慣化できた最大の理由だと思ってます。
☐心と体が健康になり、行動のエネルギーを確保できる
僕の経験では、生活のサイクルを乱さない時は、体の健康状態も乱れることはなかったです。健康状態が乱れないと、人間関係でイレギュラーが起きたとしても、自分の精神状態を乱すことがなくなります。なぜなら体の状態に大きな変化がなく健康だからです。このような状態の中では、自分自身の精神状態をコントロールできます。
そしてそれだけではなく、行動するためのエネルギーを確保することができます。決まった生活サイクルの中では、消費するエネルギーの量も変化しません。1日の行動量を調整しながら、消耗するエネルギーまでも調整することができます。このようなことができるのも、体が健康で精神状態をコントロールできているからです。
1日のサイクルを確立すると、心と体に余裕ができます。これは僕が今もなお実感していることなので、多くの人にも当てはまるはずです。
なので1日の生活サイクルを乱さなければ、心と体に余裕がある分、簡単に継続したい行動が習慣化します。そして継続できるようになります。
☐生活サイクルが乱れても、問題ありません(意識するポイント)
とは言っても友達と遊んだり、家の用事、子供の育児など、生活サイクルが乱れることは比較的多いと思います。むしろ、そのような状況の方が多いかもしれません。
しかし生活サイクルが乱れても、問題ありません。
大切なことは「自分の生活サイクルを確立すること」です。「基本的には確立した生活サイクルの中で行動しよう」という気持ちで生活していけるかどうかが大切です。
ちょっとくらい乱れたところで、すぐに立て直すことはできます。そして、生活サイクルが乱れることは問題ではありません。
✓以下のポイントを意識するのがおすすめです
・寝る時間が遅くなっても、できるだけ早い時間に起きる
・サイクルが乱れる時でも、5分や10分でもいいから毎日行動する
・生活サイクルが乱れた次の日は、できるだけ早く寝る
・スキマ時間を活用する
・サイクルが乱れた次の日は「自分にとって最も優先順位が高い行動」に絞って行動する(タスクの数を減らします)
生活サイクルが乱れると、自分の体にどうしても良くない負荷がかかってしまいます。良くない負荷がかかっている時は、行動を続けるのが、いつもより大変になります。
とは言っても、続けなければ継続力は高まりません。
しかし毎日少しでもいいから「行動」を続ければ、たとえ生活のサイクルが乱れたとしても、行動は習慣化します。
習慣化した行動は無意識でやっていけます。結果として継続できる自分になることができるんです。
◼︎行動を習慣化する方法その２：小さな成功体験を積み重ねる
大きな成功体験じゃなくてもいいんです。
☐大きな成功体験は経験するのが難しい
大きな成功体験は、継続できる自分に成長させてくれると思います。しかし、大きな成功体験を経験するのは難しいですよね。経験できる確率は、非常に低いです。
しかし成功体験がないと「今の行動をやっていく必要があるのか」よくわからなくなってしまいます。どうなるよくわからない、なんなら成功できないと思ってしまうような行動を習慣化するのは非常に難しいです。そして習慣化できなければ、継続することもできません。
それに喜びも持てないし、楽しくもないですよね。
☐小さな成功体験を積み重ねる方法
でも、誰でも成功体験を得ることができます。
それは、成功を自分の中で「小さなものにする」ことです。
「できた！」「わかった！」と思う場面は比較的多いと思います。そのような感覚を得たタイミングで、それを「成功」にしてしまうんです。
そして「できた！」「わかった！」という成功体験を得ていきます。
成功の大きさなんて人それぞれです。誰かが大きな成功をしていたとしても、それは関係ありません。「そのレベルで成功とか言ってんの？」と言われたとしても、それもまた関係のないことです。
「何が成功なのか」は人それぞれです。
成功に対する感じ方だって人それぞれです。
実際成功の大きさがどうであれ、成功は喜びや達成感を与えてくれるものです。成功は「見せびらかしのための道具」ではないですからね。あなただけのものです。
そして小さな成功は、達成するのが簡単です。なので積み重ねていくことも簡単です。小さな成功体験を積み重ねることができれば、それは自分の自信につながります。自信になれば行動そのものが楽しくなるどころか、「もっと行動したい」と思うことができるようになります。
最終的に一切無理することなく、継続できるようになります。
◼︎行動を習慣化する方法その３：行動する時間を決める
毎日の生活の中で、行動する時間を決めましょう。
☐行動する時間を決める方法
行動する時間がバラバラだと体への負担が大きいです。そして、余計にエネルギーを使うことにもつながります。
体への負担が大きいと体力を消耗しやすいので、行動を習慣化しにくくなります。だからこそ、毎日同じ時間に行動をするようにしましょう。
とは言っても、意識しないと行動する時間を決めるのは難しいです。
✓以下の方法で行動する時間を決めるようにしましょう
・確実に確保できる時間帯にする
・「この時間はやる」と決めた時間を紙に書き出す
・行動する時間を決めたら、その時間では他のことをしない
・やると決めた行動は「何よりも優先順位が高い」と思うようにする
・生活の中の他の行動に組み込むようなイメージで、継続したい行動を組み込む
行動する時間さえ決めれば、その時間は決めたことをやるだけです。他に余計なことを考える必要はありません。
その時限りは、「継続したい行動」に意識を集中します。
☐行動しない方が落ち着かなくなります
最初はひょっとしたら、毎日同じ時間に行動することが大変かもしれません。しかし日を追うごとに「大変だ」と感じることがなくなってきます。むしろ、やらない方が落ち着かなくなります。そして「大変」という感情よりも「生活の一部だからやって当たり前でしょ」というような気持ちが強くなっていきます。
こうなれば習慣化できたも同然です。習慣化できれば、行動は継続できます。
なるべく体に負担をかけず、習慣化しやすいように行動していく。
それが、継続できるようになるための大きなポイントだと思ってます。
◼︎行動を習慣化する方法その４：成功や失敗を考えない
成功や失敗や失敗のことを考えすぎないようにするだけで、習慣化できるようになります。そもそも成功も失敗も、人と比べることはできません。
☐「考えすぎ」は行動に対する意欲を低下させる
みんなのイメージの中にある成功が本当に僕たち自身の成功になるのか。
それは実際に現実になってみないとわからないですが、恐らく成功にはならないと思います。そして成功も失敗も、現実にならないと何もわかりません。なのでいちいち考えていると、どんどんわからなくなってしまいます。
そして考える必要もないことを考えるようになり、肝心の行動そのものにエネルギーを注ぐことができなくなります。エネルギーを注ぐことができないと、行動に対する意欲も低下して、以前のような行動をしていなかった状態に戻ってしまいます。
結果を考える必要はありません。
少なくとも、習慣化ができていない段階では考えることではないと思っています。考えたところで、自分の行動の中で何かが好転することはないからです。
☐「今できること」について考え、すぐに「SNS発信」をする
まずは「継続したい行動」の中で、「今すぐできる事は何なのか」について考えましょう。
そして考える時間も長すぎないようにするのがポイントです。
肝心なのは行動で、行動が継続できるかどうかという点です。考える時間が長くなってしまうと、考えすぎの原因になってしまいます。
考える行為は自分の中だけの行為です。何かを成し遂げたい、現状を変えたいと思うなら、あなたの考えを相手にも伝わるようにしていく必要があります。SNS発信をしましょう。これが相手に伝える最も簡単な方法です。
成功や失敗を考えず、そして今できることについて考えすぎる事なく、すぐに行動で表現していく。
これができれば自ずと行動を習慣化できるようになり、継続できる自分になります。
さらに、すぐ行動で表現することを繰り返せば、少しずつ自分に自信が持てるようになります。「よくわからないけど、なんとなく気持ちが強くなってる気がする」というような状態です。
以下の記事で、自分に自信を持って強く生きる方法をまとめてます。「強くなる方法」についてもっと知りたい人は、ぜひ読んでみてください。
失敗や成功はあくまで結果で、本質ではありません。
◼︎行動を習慣化する方法その５：習慣化したい行動を紙に書き出す
紙に書き出して、目に見える状態にしましょう。これは想像以上に大切です。
紙に書くと、「自分の目」で書いた内容を確認することができますよね。この「確認できる状態にする」ことが大切なんです。
☐紙に書き出していつでも「自分の目」で確認できる状態にする
紙に書かないで考えるだけでも、「習慣化したい行動」について思い浮かべる事はできます。しかし、僕達が生活する中では無数の問題が山積みになっています。他に考えなければいけないことも多いです。
そして大抵の場合、すぐに思い浮かぶ問題や考えないといけないことが、自分にまとわりつく嫌な問題であることが多いです。
なので、そのような嫌な問題について考えることが多くなってしまい、結局「習慣化したい行動」の重要度が下がります。そしていつの間にか、何もやっていない時の状態に戻ってしまいます。自分にはそんな意識がなかったとしてもです。
しかし紙に書いておけば、いつでも自分の目で確認することができます。
五感を使うごとに、自分の脳に定着します。「この行動は優先順位が高くて、何がなんでもやらないといけないんだ」と思うことができるようになります。
☐「嫌な問題」が解決していない時にも対応可能
嫌な問題が解決していない状況の中で「習慣化したい行動」について考えていると、それは自分のストレスになりかねません。
自分にとってプラスになる行動について考えていたとしても、考える行為をストレスだと感じてしまえば、「習慣化したい」と思えなくなってしまいます。「すでにたくさんのことを考えているのに、まだ他のことも考えないといけないの？」という状態になってしまいますから。
だからこそ紙に書き出していつでも忘れない状態にし、考えることを自由に保留できるようにすることが大切なんです。
これができれば、日々余計に考えなくても、習慣化のきっかけが作れるということになります。
ごちゃごちゃしている頭の中に「ごちゃごちゃになるきっかけ」を追加しなければ、行動は習慣化できます。
►まとめ
以上になります。
多くの人は「継続しないといけない」と言います。これはもちろんそうなのですが、実際「継続しないといけない」という言葉で継続できるようにはなりません。むしろ継続は「限られた人にしかできないことなんだよね・・・」と思ってしまい、諦めてしまうことが多くなります。
そこで僕自身は、この記事で共有した内容をもとに「継続できる自分」を育てていきました。
継続しようと思わない方法を身につければ、継続することのハードルが下がります。
そして習慣化という言葉に置き換えて、習慣化するための方法を実践すれば、行動は習慣化できます。そしてそれは「継続できる自分」になることにもつながります。
その中で生成AIを活用することができれば、成長の速度が早まります。おすすめの生成AIから活用してみてもいいかもしれません。
みんな意志力もそんなに高くないし、継続できないことが普通です。すでに継続できている人も、最初から継続できているわけではありません。
自分の中で「仕組み」や「習慣」があるから継続できるだけなんです。
この記事が「仕組み」や「習慣化」を構築するヒントになれば幸いです。
最後までお読み頂きありがとうございます。
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